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不用跑步、健身,踮踮脚尖让你拥有好体力!

归属:新型论文 日期: 2020-06-14 作者: 热度: 891℃ 384喜欢
现代人生活忙碌压力大,工作家庭两头烧,知道要运动却总挪不出时间来进行,再加上科技的便利,少掉了许多需要以身体劳动的机会,长久下来体力越来越差。
然而,不需要把运动想得太累太麻烦,其实日常生活中有许多小动作可以培养体力,像是家庭主妇的家事内容,诸如擦窗户、晒棉被等,或是出门买菜多走几步路,对于自己的体力养成都会有一定的帮助。
而平时走路时候的平稳程度,也可以做为检测自己身体状态的指标。走路时应尽量以核心肌群维持身体的稳定,减少摇晃。《图解更年期小百科》作者、看诊经验逾20年中村里英子医师在着作中,提到了3点日常生活中就可以培养好体力的动作:
1. 搭公车、捷运时别坐着
捷运里或公车上,试着不要坐下,紧握吊环伸直手臂,来进行手臂运动,此外,也可以尝试使用身体的核心肌群,让人站得更稳更挺立。
2. 等红灯时踮踮脚尖
在等红灯的几秒空档,可以试着以脚尖站立,锻鍊小腿肌群,或是缩腹挺胸,感受腹部肌群的用力,也可加上腹式呼吸强化提升效果。
3. 做家事也可以是运动
在家里别在躺在沙发上当马铃薯!扫地拖地时可以感受腿部以及核心肌群的用力,摺衣服时站着以核心肌群稳定身体,擦玻璃时使用肩膀的肌群出力。
出版社:世茂